b 100

1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 +1 z lekka pomocą 85*11 +1 z pomocą(ostatnio 80*14) 2)box squat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) lekko poszło jest spory zapas nie powt tylko kg 3)prostowanie do dolu 1s 27kg 15p 2s 29kg 15p 3s 29kg 15p 4s 29kg 0p w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z [...]

Wodyn no też myśle że 100 x 10 pójdzie, ale nie na następnym treningu... 27.03.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*4(ostatnio 110*5) 2)Martwy ciąg sumo 112,5*5 120*5 127,7*5 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie [...]

no to doyebalem ostro dzis 14.04.2009 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*10 105*9 (ostatnio 100*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 (ostatnio 60*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*6(ostatnio 75*10) 4)unoszenie sztangielek bokiem, [...]

18,07,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 70*10 90*10 100*10 110*10 120*10 130*10 (ostatnio125*10) 2. Wspięcia 70*20 90*20 110*20 130*20 150*20 3.Box sqat 70*10 90*10 100*10 110*10 120*10 130*10 (ostatnio125*10) 1. ogieńń wszystkie serie nachwyt ostatnia przechwyt, zamka nie robiłem żeby kciuków nie dobijać przed 5 bo musze konkretnie doyebać wszystko [...]

2,08,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 2. Wspięcia 125*50 3.Box sqat 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 1.poszło ok ale po 3serii już plecy zaczeły lekko pobolewać... ne wiem jak to jest ze na 15 czuć jednak ten dyskomfort a na 5 nic.. 2leciutko 3.też lekko zapas z 30kg jest

[...] bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 4: przysiady [...]

ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*15 60*15 70*15 80*15 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100kg*100 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*15 60*15 70*15 80*15 4: [...]

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*4 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: wyc lezac z [...]

[...] - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75 -350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; [...]

[...] Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1100 27,25 56,44 108 1004,2 Mięso z piersi [...]

[...] większych zaskoczeń, poszło wszystko zgodnie z planem i założeniami. Siad kolega asekurował dlatego te 2 reps more, ale technika kulała więc na następnym zrobię do 85, ale 100% czysto. Aero nie siadło ponieważ spóźnił bym się do roboty i musiałem dodatkowo jeszcze odpuścić ostatnie ćwiczenie. micha: http://i42.tinypic.com/69j1x0.png NIEDZIELA: [...]

[...] 2013 /Kat. do 59 kg/ LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Mazij Paweł 1994 Chocianów 58,30 0,8759 100 110x 110 110 96,35 1 2 Wójcik Jan 1986 Jaczków 56,70 0,8994 105x 105 110x 105 94,44 2 3 Orłowski Jarosław 1983 Żagań 56,60 0,9010 95 100 102,5 102,5 92,35 3 IV [...]

12-16 wrzesień - poniedziałek-piątek WOLNE Przeziębienie 17 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/80/100 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba [...]

[...] zejście. Prawie mi się to udało. https://youtu.be/2cNguqtUhVY https://youtu.be/kRulJMFvW_s 9 listopad - środa A. OLY TEST – Clean and jerk – 1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 0x 100 EMOM 10: 1 clean and jerk @90% 1RM - 80kg B. CONDITIONING 5 rund na czas: 16 cal row 15 down up 20 wall ball 9kg Wynik: 20:55 Słabiutko w Clean & Jerku. Na tej nowej [...]

26 marzec - niedziela Bench Press 1RM 5x 20/40/40 3x 60/80 1x 100/110/120/130/135/142,5 Front Squat 1 RM 5x 20/40 3x 60/80 1x 100/115/125/135/145 Deadlift 1 RM 5x 70 3x 110 1x 140/160/180/200/210 0x 220 Dzisiaj kolejne testy 1RM, które robiłem razem z bratem. Wyciskanie leżąc życiówka! Myślę, że miałem zapas jeszcze na 2,5 kg, ale zostawiłem sobie [...]

[...] że po zakończeniu redukcji miałam wagę niecałe 65 kg, a wymiary takie jak miałam kiedyś ok. 61-62 kg a co do barków, to ja nie wiem w zasadzie jakie to są szerokie mnie się zawsze wydawało, że ja jestem szeroka (zresztą nie tylko ja to mówiłam), a mam 100 cm przy 175 cm wrostu, teraz jak ćwiczę to już mam nieco inne podejście do tego wymiaru

100 pyknęłaś w MC R!!! wow! ale masz krzepę Vajolet!! dziękuję za wsparcie

[...] e) uczestników zawodów obowiązuje strój sportowy V. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone z podziałem na kategorie wagowe: a) do 75 kg b) od 75 kg do 100 kg c) powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w 5 –ciu konkurencjach: a) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik ma 3 podejścia [...]

[...] wisząc na drążku 3 x maks 8. Spięcia boczne /SFD/Images/2016/5/5/26866353ff7e4d4a99b256df4bed2b50.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 3 [...]

Adzik - moc była na 160-170 ale na to jeszcze przyjdzie czas Tomasz - filmiki, będą na 100%. Night wymiata Kenio - mięso to podstawa mojej obecnej diety i chyba juz tak zostanie 150x15 tylko a w sumie aż bo cienias jestem remik - tak na lajcie gdyż ból w lewym udzie mnie ograniczał. Może i 170dołbym radę Hubert - na 15-tkach to ja zawsze [...]